trening klatki

Jeśli wykonujesz plan to nie katuj potem jeszcze innymi ćwiczeniami. Zakwasy nie są oznaką dobrego trening, po pewnym czasie mięsnie się przyzwyczają do wysiłku i powinny minąć, rozciąganie po treningu też powinno pomóc. Brzuch i łydki mozecie robić po trening na zmiane np. w A brzuch a w B łydki. Jak ustalisz liczbę powtórzeń to tylko od ciebie [...]

[...] z Ilość spożywanego białka: 1 Ilość spożywanych węglowodanów: 1 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: testosteron i metka Trening: 3 treningi tygodniowo Cel cyklu: czysta masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] Otóż jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję CKD po której miałem bardzo ładne efekty i niewielkie spadki pomimo, że nie zażywałem żadnych kreatyn itd, jedynie BCAA około-treningowo. Ćwiczyłem na redukcji następującym planem z którego byłem bardzo zadowolony: Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki [...]

[...] na mase z priorytetem na klatke i biceps ktore jak nie sciagne koszulki sa slabo widoczne i nie chodzi o tluszcz tylko mala mase :<, srodki dostepne profesjonalna silownia, trening 3-4 razy w tyg. odnosze wrazenie ze jednak za duzo tego robie ale potrzebuje czyjegos zdania :P. Moj staz treningowy to 3 miesiace bez przerwy lub 2 lata z przerwami [...]

[...] rozwój pleców to: Martwy ciąg 4-5 serii Podciąganie, szeroko najlepiej 4 serie wiosłowanie hantlem 3 serie wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie Jeżeli chodzi o łapy to tutaj trening kiepski-złe proporcje serii i w ogóle źle dobrane ćwiczenia. Pierwsze, główne ćwiczenie w takim planie to zawsze wolny ciężar i wielostawowiec. wąski wycisk [...]

[...] / B - 24g. / W - 0g. / T - 0,3g. / kcal. 110 Ziemniaki (200g.) - wiem, że lepszy byłby ryż lub kasza, ale uwielbiam ziemniaki i gdzieś chciałbym je wepchnąć, myślę że po treningu to najlepszy moment/ / B - 4g. / W - 33g. / T - 0,2g. / kcal. 153 Kalafior (100g.) / B - 2,4g. / W - 2,6g. / T - 0,2g. / kcal. 22 B - 30g. W [...]

[...] 8 D. Bieg 20/25min ---==== Trening 1. Lower body ===--- A1. Przysiad tylni 5 stutter 20x5 / 30x5 / 40x5 / 50x3 A2. Prostowanie na maszynie 8 32x8 / 40x8 / 48x8 / 56x7 B1. RDL 5 stutter 30x5 / 40x5 / 50x5 / 60x1 B2. Uginanie na maszynie 8 15x8 / 20x8 / 25x8 / 30x0 I padłam. Redukcja to jedyny układ treningów, który daje niesamowite doznania.

Dzień nr 58 Jak można zauważyć zmieniły się trochę posiłki i ich gramatura. Szablon taki sam - węgle z białkiem bez tłuszczy tylko rano i około treningowo, reszta posiłków białko + tłuszcze+warzywa. LC - porcje po ~40g węgli w posiłkach śniadanie, przed i po aero, MC porcje po ~80g węgli i HC porcje po ~120g węgli. Jestem wyyebany na maxa po [...]

Przerobiony trening FBW z artykułu Gosteczka: Poniedziałek : KLATKA : 1) Pompki klasyczne 3x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 3) Rozpiętki na ławce 3x15 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

dzisiejszy trening - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 12 min bieg w miejscu a potem brzuch micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.4jajka+pomidor TRENING 4.udko 5.omlet(2 całe jajka+pewno około 5 białek)+sałtka 6.wejdzie [...]

[...] jak bym jechał,a czy to jest daleko to zależy dla kogo Demolub dzięki ------------------------------------------------------------------ Sobota-cross pasywny 40min.-udany trening,ostrożnie na podbiegach Niedziela-trening odpuszczony,w sobotę były %,w niedzielę nie miałem sił ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] większe, potem mniejsze partie. Czyli np. nogi, klata, plecy, barki, na koniec izolacje na ramiona, brzuch, łydki. Teoretycznie np. triceps nie bierze czynnego udziału w treningu pleców, praktycznie zaś-jest stabilizatorem przy wielu ćwiczeniach. To samo jeżeli chodzi o barki-choć tutaj jest raczej kwestia tylniego i nieco bocznego aktonu. [...]

no to dobrze bolą mięśnie , bo znaczy że ćwiczenia dobrze wykonywałaś i mimo że czasem podczas treningu się tego tak nie czuje to mięśnie pracuje wiesz podział nie jest tragiczny ale zwróce Ci uwagę na kilka elementów 1) popatrz na pracę tricepsa poniedziałek triceps sam w sobie, wtorek triceps mocno pracuje w barkach , w piątek mocno pracuje w [...]

[...] ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Czy jeden z tych dwoch zestawow mam wykonywac 3 razy w tygodniu czy 2 razy? Jesli wykonywalbym go 2 razy to musialbym zwiekszyc ilosc seri na trening czy jak to jest? Do tego, plaska klatke i barki mam robic 12,10,8,6 czy stalym ciezarem? Te informacje duzo mi wyjasnia :)

Mam pytanie dotyczace klatki piersiowej. Cwicze dlugo i nic mi nie pomaga. Czy moglibyscie mi podac jakis sensowny trening? Mam do dyspozycji laweczke pozioma i skos gorny. Mam 17 lat 65kg i 185cm Zmieniony przez - Jefrej93 w dniu 2010-05-11 17:20:36

ok to w takim razie plan wyglądalby tak, chyba ze trening 4xtyg daje zdecydowanie lepsze efekty od 3xtyg? po modyfikacji jest okej ? czy zmienic jeszcze jakies cwiczenia lub ilosc serii?? w plecach nie wiem czy dac drugie wioslowanie czy linke ? i czy w barkach dawac to ostatnie cwiczenie ? Pon. KLATKA, TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 [...]

hehe wariat z Ciebie, ja dzisiaj lece na lekki trening klatki, póki nie bede miał ywników pozytywnych nie będę szalał na siłce ;p

[...] w oparciu o ławkę 3s 12-15p Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s 12-15p Prawdopodobnie powiecie że zbyt dużo serii na bic tric jednak robiąc 2 serie praktycznie nie odczuwam treningu. Do tego oczywiście dochodzi odpowiednia dieta. Co sądzicie o takim połączeniu?Z góry dzięki. Zmieniony przez - Disl123 w dniu 2010-05-11 14:30:56

jestem niedawno po skonczonym cyklu, robie teraz mala redukcje na lato i pozniej planuje male co nie co. ostatni moj cykl wygladal tak: deca 300mg/tydz enan 600mg/tydz prop 100mg c2d dece i enana mialem z alchemii ale w enanie nie bylo tam stezenia jakie mialo byc wiec troche do tylu. chcialbym zrobic nastepny cykl na boldku. 1-12 bold 400 [...]

[...] 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: szkola trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi Odżywianie: dieta Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok [...]